[...] - Zwiększa poziom karnozyny w mięśniach Beta Alanine tworzy dipeptydy odpowiedzialne za „odkwaszanie” szybkokurczliwych włókien mięśniowych, dzięki czemu możliwe jest jeszcze większe wydłużenie czasu treningu i zwiększenie jego intensywności, jak również przyspieszenie procesu regeneracji powysiłkowej oraz zmniejszenie ogólnej bolesności [...]
[...] 8 prostowanie kolan 3 x 8 ugiananie kolan + klade sztange na kolanach siedząc i podnosze na palcach Wszystkie partie procz nog robie innego dnia, nogi dorzucam do któregoś z ćwiczeń. Dodatkowo jeżeli mam sile na koniec jeszcze robie expanderem przymocowanym do sciany cwiczenia polegające na symulacji walki na reke, opierając lokiec o ławeczkę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam 15 lat.Wzrost-174 cm,waga 65kg. Na siłownię będę mógł chodzić dopiero od września.Chciałbym by mięśnie brzucha były jeszcze bardziej widoczne.I teraz mam pytanie bo wcześniej założylem temat,troche sie rozpisałem a koledzy niestety nie odpisywali na moje pytanie tylko pisali o czymś zupełnie innym.Toteż chciałbym się was zapytać czy by [...]
cześć Od 3 msc lece test cyp. 250 e5d do tego od miesiąca master e. 200 e5d W tle co 5 dzień 300 hcg Chciałbym dorzucić coś jeszcze myśle nad boldem lub dhboldenone, ktoś coś poradzi jak to fajnie ułożyć i co można dorzucić? Micha dopięta na 100% waze wszystko co do grama, powolutku do celu. Poniżej ankieta 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. [...]
Cześć. Mam 14 lat. Mój okres trwał 2 dni, co się dzieje? Okres dostałam 17 maja i trwał on do 19 Maja, powinnam dostać okres 13 maja, 4 dni spóźnienia, ale okres jeszcze mam nie regularnie.. co się dzieje?Czy moge być w ciązy? Nigdy nie miałam stosunku sekualnego. Miałam chłopaka ale nigdy nie próbowaliśmy uprawiać seksu. Poczekam do 13 czerwca, [...]
Cześć, Jako, że powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling czyli manipulowanie WW. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta [...]
[...] (teraz z niej zrezygnuje). W pracy siedze przy komputerze wiec sie nie przemeczam i co za tym idzie zero ruchu. Bede uczeszczal na silownie pon-sro-pia trening FBW (jeszcze nie rozpisany) wto-czwa-sob aeroby/HIIT (nie wiem czy dam rade na poczatku HIITA). ZAPOTRZEBOWANIE: B-240g/960kcal T-179g/1432kcal WW-158g/632kcal Razem kolo [...]
[...] w dni nietreningowe węglowodany w ostatnim posiłku jedynie, sylwetka nie poprawiała się zbytnio, po obcięciu tłuszczu do minimum wizualnie efekt lepszy, jednak wiem, że to jeszcze nie to i szukam optymalnej metody. Myślę co zrobić gdy waga od 3 tygodni oscyluje w podobnym poziomie. Warto pomyśleć o podbiciu węglowodanów w dzień treningowy/ [...]
Siema chciał bym poznać wasze opinie co do ławeczek, które wam bardziej pasują ze stojakami doczepionymi na stałe czy osobno piszcie co wam w nich nie pasuję i co wam pasuje, wady i zalety, i co tam jeszcze macie do powiedzenia
[...] Glutamina,. Na regeneracje stawów i skóry, Kolagen, MSM, Ashwaganda, Boswellia Serrata, Glukozamina, Kwas hialuronowy. Czy te suplementy faktycznie są wskazane i poprawią siłę, wytrzymałość, regenerację itd? Bardzo bym prosił doświadczone osoby o doradzenie w tej kwestii, również jak coś pominąłem i są jeszcze jakieś suplementy warte uwagi.
[...] mugł przekopać ogrutka kiedyś bo bedzie mnie wszystko boleć mówił że lepiej zrobić 5 kilowym cieżarem 50 powtórzeń niż 50 kg 8 powtórzeń mówił że wyciskanie na raz no. 100kg do niczego nie prowadzi. Co o tym sadzicie i co mam robić z tymi strzelającymi i bolącymi stawami dodam jeszcze że ćwicze ok 3 lata z przerwami.
[...] na podbicie. BCAA popijalbym podczas treningu, bialko i wegle w przypadku brakow bym uzupelnial, bo mam tam jakies ostatki, a poki co nie uzywam. Oczywiscie zaopatrze sie jeszcze jakies prozdrowotne rzeczy. Co polecacie procz gold omegi, ktora zapewne zakupie? Cos na regen? Co do kasy, to raczej nie ma jakiejs granicy, ale tez nie zamierzam [...]
[...] ma opcji abym był w stanie ją utrzymać (praca + tz. nieprzewidywalne zwroty akcji). Staram się jeść w miarę zdrowo (nie jem pizzy, chipsów i innych syfów). Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale zrzuciłem już prawie wszystko co chciałem. Co byście polecili aby wspomóc organizm w regeneracji po ćwiczeniach. Zrzuciłem mniej więcej przez rok 18 [...]
[...] z miesniami Mam chyba budowe endomorficzna (czy jak to sie nazywa) - czyli szerokie biodra i nie bardzo wiem, co z tym fantem robic. KOSCI mam bardzo blisko skory, ale jest jeszcze troche tluszczyku (okolo 1 cm). Nawet jezeli go spale, to i tak nie bede fajnie wygladac, bo praktycznie szerokosc moich bioder jest rowna szerokosci klatki [...]
[...] sensu. Czytajac posty dowiedzialem ze na mase wychodzi ok. 2-2,2 białka a przy redukcji góra 2,5 powinno sie go spożywać. Co mam teraz zrobić. Prosze pamiętać o moich treningach piłkarskich i teraz pytanie czy jesli mam treningi to mam jeszcze wykonywac aeroby bo wydaje mi sie juz to nie bedzie mialo sensu i wogole nie bede łapał masy. Zdrówko.
[...] rozgałęzione - Kreatyna niezatrzymująca wody w orgazniźmie (jabłczan kreatyny) (zalecają 4 kapsułki dziennie 3-4 razy dziennie, a ile JA mam brać?) PYTANIA: 1. Macie moze jeszcze jakies inne propozycje? Rady, porady? 2. Co z tą kreatyną? Ile mam jej brać? 3. Czy moje propozycje są dobre? Czy jest coś co bardziej spełniłoby moje oczekiwania? Z [...]
[...] Trener na silce mi ciagle trabi ze sie wypale robiac tak dlugie treningi...dodam iz po kazdym treningu silowym nie robie aerobow. Chcial bym sie dowiedziec jak mozna by bylo to rozlozyc... Bardzo prosze o pomoc. EDIT: dodam jeszcze ,ze trening plecow jest najkrotszy,bo trwa ok 1,5 godziny. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-04-15 00:23:17
Witam, pare dni temu zakonczylam diete kopenhaska, schudlam 7 kg, do schudniecia mam jeszcze jakies 20 kg. kopenhaska wyrobila we mnie pewne nawyki, oduczyla podjadania, skurczyla zaladek i dala satysfakcje ze przebrnelam przez nia. No ale niestety nie wiem co dalej? Chcialabym dalej chudnac a mam problem z utrzymaniem wagi, wiec nie ma mowy o [...]
[...] na forum czy Waszym skromnym zdaniem te srodki beda odpowiednie?? Mam zamiar wziac: Dece(grecja) 20 amp., meta(Chiny) podobno cos na wzór polskiej, i zastanawiam sie jeszcze nad winstrolem ale to moze pozniej. A i w celu poprawienia sily chce wziac stanazolol( wino w tabsach). Klega twierdzi ze 200-300metki i 20 ddeki powinno byc ok. ja [...]
[...] 500 i deca 250. Moje pytanie brzmi czy taki trening będzie wystarczający ? Czy nie za mało ćwiczeń lub serii? Albo może za dużo? Bo ciężko mi się zdecydować. A może dodać jeszcze na.ramiona? Gora Wyciskanie sztangi płasko+podciąganie 3s Wyciskanie skos gora+wiosłowanie hantla 3s Wyciskanie zolnierskie+wznosy w bok 3s Pompki na poreczach 4s [...]
